hantle trening

[...] za bardzo dostal po dupie w ten dzien a rozpietki mi naprawde swietnie na klatke wchodza(zawsze czuje pompe w cycku po nich i lekkie zakwasy). Nie mam tez tyle ciezaru na hantle zeby hantlami skos robic. 3. Lipa z podciaganiem. Nie mam drazka w domu mam za to drazek w pracy. Da sie jakos pogodzic trening na podciaganie sie z cala ta rozpiska? [...]

[...] TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 Sztanga bic 3x8-10 Wyciskanie wąsko 4x5 Plank 3s TRENING B Martwy 5x5 Dipy 4x8-10 Wiosłowanie 3x8 OHP 4x5 Bic hantle z supinacja 3x8-12 Francuz 3x8-10 Wspięcia 4s A może lepiej zdałby się Push/pull siła/hiper? Z góry dzieki za pomoc Panowie :)

[...] unoszenie przodem hantli 12 10 10 8 przyciągnie sztangi do brody 12 10 8 6 ( łamana ) szrugsy 12 10 8 6 Niedziela : RĘCE unoszenie hantla w opadzie 12 10 10 8 modlitewnik hantlem 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie 10 8 8 6 ss: -uginania ramion stojąc ze sztanga 10 8 6 5 -wyciskanie francuskie leżąc 10 8 6 5 [...]

[...] tendencję do odtłuszczania się więc nie chce utyć, jedynie przybrać suchej masy mięśniowej. Jestem początkujący dopiero zaczynam, sprzętu na użytek własny nie mam, jedynie 2 hantle po 12kg. Oraz jakiś planik treningowy dla mnie. Zaznaczę że chcę wyrobić rzeźbę, ogólnorozwojowy trening lub też jakiś trening na siłe/masę. Wiek: 16lat Wzrost: 185cm [...]

[...] moje możliwości to wymaga zbyt dużej dyscypliny, stąd moje pytanie jak mam ćwiczyć? Otóż split odpadł, więc chodzi mi po głowie coś pomiędzy treningiem obwodowym, splitem a HST. Zasady: - ćwiczę w domu codziennie z 1-2 dni przerwy w tyg. - sprzęt: ławka, gryf prosty i mocno łamany, hantle i sporo obciążeń Poproszę o podpowiedzi jak mam ćwiczyć.

[...] słowni : Roczek Uprawiane inne sporty : Tylko Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta i skośna, drązek do wyciągania, hantle ,sztanga Chyba tyle. Dieta : Po wakacjach bedę ją stosował Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nie ale bede brał po wakacjach Gainer [...]

A więc tak. zacząłem ćwiczyc cos w stylu treningu domatora. mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle. Na rowerze robie rozgrzewke. Wiek - 15 lat prawie Waga 61 kg Wzrost około 174cm Cel do osiągnięcia (Masa) Staż: dopiero zaczynam Aktywność fizyczna: codziennie gram troche w piłke nozna ręczna. I mam zamiar biegac codziennie. Oto mój [...]

[...] na skosie 4x 12/10/8/8 3 cwiczenie roznie : rozpietki albo krzyzowanie linek na wyciagu ... 4 serie stalym ciezarem po 10 powtorzen w kazdej seri Biceps 4 x modlitewnik 4 x hantle stojąc 4x wyciag dolny Czwartek : Nogi. Plecy Przysiady ze sztangą 4 x 20/15/10/5 Uginanie nog na maszynach lezac i siedząc ( razem 8 seri ) robie sobie jeszcze w [...]

[...] ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10. Środa:Brzuch Czwartek:Brzuch Piątek i sobota: to samo co w poniedziałek i wtorek tylko w niektórych ćwiczeniach zmieniam hantle na sztangę. Niedziela:Wolne. Bardzo proszę o ocenę tego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] Waga: 76 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, zdecydowana poprawa sylwetki. Słabe punkty: Brzuch Trening w warunkach domowych Sprzęt: ławeczka regulowana, sztanga, hantle Chciałem od 2015 roku wrócić do ćwiczeń. Chciałbym zastosować plan obwodowy dzielony na 3 dni w tygodniu z tego względu, że mój charakter pracy nie pozwala na więcej [...]

[...] sztangi na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/8 Rozpietki stały ciezar 12/10/8 mój cel to troche masy i wieej siły!:D Do dyspozycji mam ławeczke poziomą, hantle, sztange drazek...poprawice m iten plan? i jest sens trenowac klatke 2 razy tygodni z przedramieniem np poniedziałek i piatek?? Czekam na szybkie odpowiedzi bo od [...]

z powodow zawodowych nie mam czasu na odwiedzanie silowni, trening musze odbywac w domu. do dyspozycji mam trzy hantle, i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. [...]

[...] -Pompki na podłodze bez żadnych uchwytów (4 serie po 12 powtórzeń) -Rozpietki hantlami (8kg. na łapę 4 serie po 10 powtórzeń) -Unoszenie hantli w oparciu o udo (12kg. na hantle 5 serii po 10 powtórzeń na każdą łapę) -Unoszenie hantli na stojąco (12kg. 4/5 serii po 10 powtórzeń) Poniedziałek BARKI + TRICEPS -Wyciskanie żołnierskie sztangą [...]

[...] :P) Z góry dziękuje za wszytkie rady i ewentualny harmonogram ćwiczeń Jeśli już komuś by sie chciało coś takiego ułożyć to niech nie pisze tak: "Porób codziennie pompki,pobiegaj i takie tam" a raczej chciałbym żeby podane były ilości powtórzeń i czas(w przypadku biegania). Oczywiście ćwiczenia inne niż pompki,hantle,biegi też można podawać :P

[...] formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę łamaną + hantle + modlitewnik, posiadam także sportester crane sport. Jeśli ktoś ma wiedzę także jeśli chodzi o odżywianie byłym wdzięczny mega. Mam 26 lat 179cm, 77 kilo wagi. Z góry [...]

[...] coś na temat tych ćwiczeń?Mam zamiar od dzisiaj zacząć ten trening.Ogólnie prosze o pomoc jakie ćwiczenia mogę jeszcze robić : na siłkę na razie nie pójdę ale mogę kupić hantle itd. Z góry dziękuję i proszę o szybką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Brzuch i mięśnie. Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak [...]

[...] trenuję już prawie rok, za 7 dni od dzisiaj będę miał taką walkę pokazową i zastanawiam się jak się na nią przygotować, i tu prośba do was o pomoc. Do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg regulowane(lecz z nich przy boksie raczej nie będę korzystał, przynajmniej z ciężkich) i oczywiście swoje własne chęci i ambicje. Nie chciałbym wypaść źle. I [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu ponieważ zauważyłem niepokojący mnie zastój. Lecz zacznę od początku. Jestem ENDOMORFIKIEM Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Redukcja i Rzezba (Masa w Zimę) Staż: 8 Miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia 3xTyg, Gra w Kosza Ćwiczę w garażu w którym posiadam: Ławeczkę, Ławkę do Brzuszków, [...]

przez stwierdzenia dwuręczny mam na myśli na dużej sztandze, a poprzez stwierdzenie jednoręczny - hantle. Sobota, niedziele wolne, a w środe trening w domowych warunkach. Prosze o ocene i ewentualną poprawe :).Trening miał być kierowany bardzo w strone barów i bica. PONIEDZIAŁEK klata biceps dwuręczny WTOREK bary nogi (przysiady) martwy ciąg ŚRODA [...]